NEDİR BU KEGEL EGZERSİZİ?
Nam-ı diğer Pelvik Taban Egzersizi... Pelvik taban kaslarının zaman içinde zayıflaması ve bununla gelen problemlerin giderilmesi için önerilen oldukça faydalı egzersizlerdir. Pelvik taban kasları, idrar torbası, rahim ya da penis ve anüs boyunca vücutta bulunan önemli bir kas grubudur ve idrar torbası, vajina ya da penis ve bağırsak kontrolünü sağlar. Hem kadın hem de erkekler için geçerlidir. Kadınlar arasında, özellikle doğum sonrası oluşabilecek gevşemeyi giderebildiği için çok daha popülerdir. Bu sebeple Kegel, genelde kadınlara ait bir egzersiz zannedilir. Ama egzersizdeki her hareketi erkekler de yapabilir ve benzer sonuçları hedefleyebilir.
Peki neden pelvik taban kaslarını güçlendirmeliyiz? Öncelikle idrar tutamama ve idrar kaçırma ilk sebepler arasındadır. Cinsel isteksizlik ve cinsel ilişki sırasında his kaybı ya da his azalması da, egzersizlere başlamak için çok önemli iki sebep. Kegel egzersizinin en güzel özelliği, normal hayata çok rahat entegre edebilmesi. Bazen egzersizi yaparken bile kimsenin anlayamayacak olması, egzersiz için zaman ve mekan kavramını tamamen ortadan kaldırıyor.
Gelin konuya biraz da zevk çerçevesinden bakalım... Kegel Egzersizleri vajina içinde ve peniste kan akışını yoğunlaştırabildiği için; hem cinsel isteği, hem de bölgede artan his kontrolü sayesinde zevk alma kapasitesini artırır.
Bize göre esas önemli olan "bilinçli zevk" kavramı. Bilinçli yaşam, kişinin kendini tanıması, farkındalıkla kendine yaklaşması ve meditatif yaşam tarzı... aslında tüm bu kavramlar iç içe! "Bilinçli zevk" de tüm bu kavramların içinde ve de takipçisi. ‘Mindfulness’ kavramını ‘farkında olarak yaşamak’ şeklinde çevirebiliriz. L’infini markasının misyonlarından biri de, farkında olarak zevk almanın öneminin anlaşılması. Maksimum zevk kapasitesine bizi ancak bilinçli tercihlerimiz ve farkındalığımız götürebilir!
BİLİNÇLİ ZEVK ve KEGEL EGZERSİZİ BİRLEŞKESİ
G-Noktası Gerçekten Var Mı? yazımızda; orgazmı tetikleyen en erojen bölgeler, dış ve iç genital bölgelerimiz ile ilgili birçok bilgi veriyor, zevk noktalarını açıklıyoruz. Yazıda oluşturmaya çalıştığımız farkındalık, bedenimizi fiziksel olarak tanıma ve bununla beraber gelebilecek olasılıkların bizi bildiğimiz zevk dünyasında farklı bir seviyeye taşıyabileceğiydi. Çok daha üst bir seviyeye. Kegel Egzersizi de, bunun için güzel araçlardan biri... Pelvik taban kaslarının güçlü olması; kadınlar için sıkı bir vajina ve daha duyarlı bir his örgüsü sağlarken, erkekler içinse kolay sertleşebilme ve boşalmayı yönetilme becerisi sağlıyor.
KEGEL'E GİRİŞ
Pelvik taban kaslarının zayıflaması da, aşırı kasılması da işlevsel bozukluklara neden olur ve bahsettiğimiz bölgelerde hakimiyet kuramamayla sonuçlanır. Bu kaslarımızı çalıştıracağız evet, ama fazla yüklenmeden ve yavaş yavaş geliştirmeyi hedeflemeliyiz. Bu egzersizleri her an her yerde uygulayabiliyor olsak da, doğru kasları çalıştırdığımızdan kesin emin olmamız gerekir. Genelde nasıl çalıştıracağımızı bilemediğimiz için, tarif edilen yerle kişinin çalıştırdığı yer aynı olmayabilir. Araştırmalara göre, Kegel Egzersizi yapan kişilerin sadece %60'ının doğru kasları çalıştırdığı düşünülüyor. O yüzden farkında ve bilinçli egzersiz yapmak öncelikli hatırlatmalarımızdan birisi olacak. Doğru kaslar yerine karın ya da kalça kasları çalıştırırsak hedeflediğimiz faydayı sağlayamayız.
DOĞRU KASLARIN KEŞFİ
Hangi kasların doğru olduğunu anlamak için ufak bir test yapabilirsiniz. İdrarınızı yaparken durdurup tekrar başlatırken, bunu hangi kaslarınızla yaptığınızı fark etmeniz önemli. Yalnız Kegel Egzersizinizi bu pratik ile devam ettirmemelisiniz. İdrarınızı durdurup boşaltmak idrar yolu iltihabı gibi istemeyeceğimiz sonuçlar doğurabilir. Burada amaç, önce hangi kasların devrede olması gerektiğini anlamak. Devamında da maksimum haftada bir kendinizi test ederek, idrarınızı tutmanızda gelişme olup olmadığını gözlemleyebilirsiniz.
NASIL YAPILMALI?
- Üst bacak kaslarınızı, kalçanızı ve karın kaslarınızı rahat bırakın.
- Uzanarak dizleriniz kıvrılı, dik oturarak ya da ayakta, 2 diziniz hafif aralık olacak şekilde hangi koşulda daha iyi yapabildiğinizi düşünüyorsanız o şekilde yapın.
- Geliştirdikçe yan yatarak ve yüz üstü yatarak da yapabilirsiniz. Yavaş yavaş hâkimiyetiniz her pozisyonda artmaya başlayacaktır.
- İlk yapmanız gereken vajinanızdaki veya penisinizdeki kasları sıkıp içeriye doğru çektiğinizi düşünmeniz. Dışarı doğru itmek değil, içeri doğru çekmek; yani vakumlama hissini yaşamaktan bahsediyoruz.
- Önce sıktınız ve içeriye doğru çektiniz. Bunu güçlendirmek için, idrarınızı yaparken tuttuğunuzu hayal edin ve hemen arkasından gaz çıkartmayı kontrol etmeye çalıştığınızı hayal edin ve anüsü de vakumlamaya çalışın.
- Arka arkaya takip eden saniyeler içinde vajinayı/penisi sıkma ve vakumlama, idrar yapmayı durdurma, gaz çıkartmayı engelleme ve anüsü vakumlamayı; birbirini takip edecek şekilde, akışkan ve tek bir hareket gibi yapmayı deneyin. 3-5 saniye geldiğiniz konumu tutmaya çalışın, 5 saniye bırakın. Nefes almayı kesmeden 5 tekrar yapabilirsiniz. Zamanla ve pratikle tekrar sayısını arttırabilirsiniz. 5 saniye içeri doğru vakumlamayı yapamıyorsak daha kısa süre tutmaya başlayarak, yavaş yavaş bu seviyeye kendimizi taşıyabiliriz.
- Yapabildiğiniz tekrar ve süre kadar 3 set yapmanızı, aralarda dinlenerek devam etmenizi öneriyoruz. Örnek vermek gerekirse, 5 saniye sık ve vakumla, 5 saniye serbest bırak ve bunu 5'er kez tekrar et. Bu şekilde 1 set bitirmiş olursunuz. Arada 1 dakika bekleyerek 2. setinize başlayabilirsiniz. Bu şekilde 3 seti tamamlayın. 5 saniye sıkmada gelişim gösterdikçe, süreyi 8 hatta 12 saniyeye kadar çıkartabilirsiniz.
- Egzersizinizi mutlaka her gün tekrar edin. Günde 2 kez bizden tavsiye!
KEGEL TÜYOLARI
Öncelikle idrarınız yokken egzersize başlamanız işinizi kolaylaştırır. Aktif hareket esnasında ya da dinlenirken nefesinizi tutmayın, hep aynı ritimde nefes alıp vermeniz devam etsin. Kegel egzersizi esnasında kalçanızı ya da karnınızı sıktığınızı fark ediyorsanız, muhtemelen doğru kasları çalıştırmıyorsunuz demektir. Eğer belli bir süre denedikten sonra asla yapamadığınızı fark ederseniz, ya da yaptığınızı zannederken bir gelişme görmezseniz; kadın doğum doktorunuza ya da ürologunuza başvurabilirsiniz. Size egzersizi birebirde çalıştırarak, rahatça kavramanıza yardımcı olacaklardır. Marifet doğru yapmanızda. Sayıya odaklanmayın, önemli olan doğru tekrar sayısı. 3 tane de olsa doğru 3, yanlış 8’den çok daha değerlidir. Dolayısıyla yeri gelmişken, "bilinçli zevk" kavramını da yeniden hatırlatmak isteriz...
PELVİK TABAN KASLARI: Aşk Kasları
Onlara "aşk kasları" denmesinin sebebi, kadın ve erkeklerde cinsel isteği arttırması. Egzersiz ile birlikte, bölgedeki hislerle zevk alma kapasitesi artacak ve kontrol sağlanacaktır. Haliyle bu durum, aşk yapma kapasitesini artırır. Erkeklerde sertleşmeyi kuvvetlendirmek, istem dışı boşalmayı önlemek ve boşalmayı kontrol ederek geciktirmek gibi önemli faydalar sağlar. Bu konuda bol bol tüyo verdiğimiz yazımız Erkeklerde Orgazm'a da göz atabilirsiniz. Bu yazıda aktardığımız öneriler, Kegel Egzersizi ile birlikte uygulanabilirse hedefe çok daha hızlı varabilirsiniz.
Kadınlar için otomatik kegel egzersizi yapabilen vajinal ağırlıklar mevcut!
Biz onlara L’infini olarak, "vajinal orgazmik toplar" da diyoruz. Fazlasıyla seviyor ve tüm kalbimizle öneriyoruz. Bu ve bunun gibi ağırlıkları vajinal yolunuz siz farkında olmadan içeride tutmaya çalışırken tam olarak çalışması gereken doğru kaslar devreye giriyor ve pelvik taban kaslarını çok daha rahat bir şekilde çalıştırıyor. Düzenli kullanım önemli olduğu için, biz de L’infini olarak bu egzersizi misyonumuz ile paralel ve tabii biraz daha zevkli hale getirmeye çalıştık...
L’infini Orgazmik Toplar ile sağlık ve zevk bir arada! Bize de bu yakışır. Tamamen doğal, kokusuz, pürüzsüz ve geçirgen olmayan dış yüzeyi sağlık için son derece önemli standartları sağlarken; doğada çözülen malzemelerden üretilmiştir. Sağlıklı, kaliteli ve zevkli. Zevk kısmına gelirsek, 2 topun içinde de minik bilyeler mevcut ve her hareketinizde oynayarak sizi duyusal olarak harekete geçiriyorlar. Orgazmik topunuzu yerleştirip, bir yürüyüşe çıkmanızı öneririz mesela. Arada ayakkabılarınızı bağlamayı bahane ederek eğilmeyi unutmayın. Özellikle eğilmeli kalkmalı hareketlerde, topların size minik minik sürprizler yaptığını hissedeceksiniz. Yürüyüşe dalmışken ve toplar kendini unutmuşken, örneğin bir basamak çıkarak anında kendini hissettirmesi yüzünüzde bir gülümseme uyandıracak... En çekici tarafı da, bunu sadece sizin biliyor olmanız. Kendinizi muzur, sıradışı ve biraz oyuncu hissetmek için müthiş bir aktivite!
Yürüyüşte çişim gelir mi diye dert etmeyin. Gelse de orgazmik toplarınızla da yapabilirsiniz. Süreyi çok abartmadan, kullanım öncesi ve sonrası hijyeninize özen gösterirseniz hiçbir sakıncası yok! İlk denemenizde kendinizi hemen dışarılara vurmayın tabii. Önce evde, ev işinizi yaparken ufak süreler ile başlayıp sonra daha cesaretli adımlar atabilirsiniz. Belli denemeleri geçtikten sonra; özellikle spor yaparken ya da matınızda esnerken, yoga/pilates yaparken toplarınızla haşır neşir olabileceğinizi iletmek isteriz. Hem pelvik taban kaslarınız, hem de diğer vücut kaslarınız çalışıyor olacak. Bir yandan da, sizi sürprizlerle şaşırtacak toplarınız içinizde olacak. E daha ne olsun!
L'INFINI ORGAZMİK TOPLAR: Kullanım Kılavuzu
2 top ve tutulacak uzun bir sapı mevcut. Öncelikle toplar gözünüzü korkutmasın. 3,5 cm çapındaki topların boyutu ve kavramadaki kolaylık, günlük kullanımda rahat dolaşım serbestliği veriyor. Uzun sapı ise kolaylıkla çıkartmanızı ve çıkartırken panik yapmamanız için özel olarak tasarlanmış.
Bir orgazmik top kullanmaya karar verdiyseniz eğer, o zaman mutlaka yanında kayganlaştırıcı kullanmanızı da öneririz. Biz L’infini olarak her zaman su bazlı doğal kayganlaştırıcılardan yanayız. Vajinal dokuya asla zarar vermeden çok narin davranmak ve vücutla uyumlu olması; ürünleri özenle seçerken en büyük kriterlerimiz. L’infini Orgazmik Toplar kullanımında, önceliğimiz hijyen! Önerdiğimiz Swiss Navy Temizleyici yine tamamen doğal içeriklerden formüle edilmiş, harika bir ürün. Sadece orgazmik top veya oyuncaklar için değil, aynı zamanda vücut temizleyicisi olarak da kullanıldığını hatırlatalım. Yeniden su ile arındırmaya gerek bile yok! Hızlı kullanım, yüksek kalite ve performans seven okuyucularımıza kesinlikle önereceğimiz bir temizleyici.
Hijyeni sağladıktan sonra ise 2 topu da iyice kayganlaştırdığımızdan emin olmalıyız. Önce saptan uzakta olan topu, sonra diğer topu tek tek vajinanıza yerleştirebilirsiniz. Sonrasında keşif sizin... Biraz yürüyün, hareket edin. Oturun kalkın. 10 dakika gibi bir süre ile başlayıp, yavaş yavaş süreyi uzatabilirsiniz.
SAĞLIK VE ZEVK BİR ARADA
Vajinal egzersizlerin faydalarını yazdık... Orgazmik toplar da bu egzersizler için harika bir alternatif. Hem sağlıklı, hem de zevkli! Pelvik taban kaslarınızı güçlendirirken, zevk de alabilirsiniz. Örneğin; sabah 10 dakika vajinal ağırlığınızı kullanır, akşam da 3 set Kegel Egzersizi yapabilirsiniz. Ya da 1 gün egzersiz yapabilir, 1 gün vajinal ağırlık kullanabilirsiniz. Böylelikle kullanımdan da sıkılmamış olursunuz. Sizden ricamız, en baştan kendinizi kaptırıp fazla doza dalmamanız ve hijyene dikkat etmeniz.
Sizlere L’infini ailesi olarak, sağlıklı ve güçlü pelvik taban kasları diliyoruz!
